赤腳跑步的好處:現實還是神話?

作者:Zoey 發表日期:2018-09-27 16:46:53

  

  陪審團仍然不清楚赤足跑步的好處是否真實,兩個陣營中都有很多人。該雜志美國足病醫學協會最近公佈的上赤腳跑步現有的文獻,其得出的結論是無法完全證實或駁斥光腳跑步者或他們的批評的權利足夠的信息進行審查。然而,該評價的作者確實發現赤足跑步對於運動員和訓練者來說是一種可接受的訓練方法,他們能夠很好地理解並且可以將風險降至最低。同樣,最近的一項研究美國運動委員會也發現了不一樣的結果。雖然一些轉向極簡主義鞋的慢跑者改變了他們的跑步模式,但大約一半沒有。ACE研究的首席研究員John porcari博士說:「僅僅因為你把Vibrams放在腳上並不意味着你會自動採用正確的激光生髮頭盔跑步步伐。」

  如果你正在考慮赤腳跑步,這裏有一些你可能想要考慮的優點和缺點。

  赤足跑步的優點:

  它可以加強腳部並減少傷害。「這種風格帶來的好處是對鞋跟的影響很小,因此可以減輕負重肢體的負荷壓力,」Chin博士說。「較短的步幅可以最大限度地減少腳跟撞擊,更高的節奏可以在較短的步幅中提高速度。你也有更好的能量效率,因為身體受到沖擊的沖擊較小,以及使用核心力量來改善身體力學。「

  它讓您的腳在正確的表面上感覺很棒。「赤腳跑在草地上感覺激光生髮頭盔很棒,給跑步者一種快速,自然的方式來跑在前腳上,」梅耶說。

  有各種好鞋可供選擇。現在有各種各樣的赤足跑鞋,這意味着您可以通過更好地保護您的雙腳免受元素影響的方式獲得體驗 - 並且風格適合您。

  在訓練時,這是一個很好的節奏變化。「當用作訓練的小補充時,短時間的赤足跑步對於大多數跑步者來說是一個很好的激光生髮頭盔方法,可以加強他們的腳並改善他們的步伐,」Mayer說。

  赤腳跑步的缺點:

  如果轉換太快,您可能會受傷。「調整到赤腳或最小跑步必須非常緩慢,」Mayer警告說。「鞋子和跑步方式的改變可能會造成傷害。」

  鞋子會引起水泡。Mayer說,新的激光生髮頭盔赤足跑鞋可能看起來很酷,但是一些極小的鞋子可能會導致水泡出現問題,因為跑步者會打破它們。

  這雙鞋價格昂貴。這些專業鞋比普通跑鞋花費更多。一對Vibrams的售價約為90美元,其他品牌的售價大致相同。

  始終牢記腳部健康。請記住,赤腳跑步時你沒有受到保護。如果你在岩石小徑,雪或冰上奔跑,那就不那麼實用了。「真正的赤腳跑步可能會受到路上岩石,冰和其他物體的傷害,」Mayer警告說。




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